Contracture et tension, comment soulager les ischio- jambiers ?

Bien connus des sportifs, les ischio-jambiers sont souvent mis à rude épreuve. Situés derrière la cuisse, ils jouent un rôle majeur dans la pratique de la marche, de la course à pied ou de la plupart des sports puisqu’ils interviennent au niveau du genou et de la hanche. Un manque d’entrainement ou une séance d’échauffement insuffisante peut conduire à la lésion des ischio-jambiers. Une blessure majoritairement bénigne qui peut néanmoins écourter votre saison sportive et entrainer une incapacité pendant plusieurs semaines. Alors, comment prendre soin de ce groupe de muscles et surtout comment apaiser la douleur, on vous explique !

Ischio-jambiers, un groupe de muscles très sollicité

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles qui s’étendent sur la partie arrière de la jambe supérieure, à savoir :

  • le muscle semi-membraneux,
  • le muscle semi-tendineux,
  • le muscle biceps fémoral.

Positionnés sous la loge postérieure de la cuisse, leur contraction assure l’extension de la hanche et la flexion du genou. Ce groupe de muscles est donc très sollicité dans les déplacements quotidiens. Relativement fragile, il constitue un risque de blessure pour les sportifs, notamment ceux qui pratiquent la course à pied. Un manque d’entrainement, des étirements insuffisants et la lésion contraint au repos forcé durant plusieurs semaines.

Les blessures les plus fréquentes

Après une séance d’étirements, en plein milieu de votre entrainement ou juste après la course, vous ressentez une douleur aigüe sur la partie postérieure de la cuisse. Plus ou moins intense selon la gravité de la lésion, un œdème peut également apparaître sur la zone du traumatisme. Les pathologies les plus fréquentes sont les suivantes :

L’élongation

La lésion la plus fréquemment constatée chez les sportifs est l’élongation. Le muscle est alors partiellement déchiré, la douleur y est clairement localisée et ressentie lors de chaque effort.

La déchirure

Plus intense que l’élongation, la déchirure constitue comme son nom l’indique, une rupture totale du muscle. La douleur ressentie est très intense et contraint le sportif à l’arrêt de toute activité.

La tendinite

Plus progressive que les précédentes blessures, la tendinite est une lésion inflammatoire. Elle constitue une gêne lorsque le muscle est froid, le matin au réveil ou lors des premières foulées.

Quels que soient les symptômes et l’intensité de la douleur, il est essentiel de consulter un médecin dès les premiers signes de l’inflammation.

Soulager naturellement les ischio-jambiers

Véritable hantise pour les sportifs, il existe des solutions naturelles pour soulager les ischio-jambiers et retrouver le chemin de l’entrainement plus rapidement. Le repos est bien évidemment la première étape à respecter, mais voici quelques conseils à appliquer pour soulager naturellement les ischio- jambiers :

  • Le froid : appliquez de la glace sur la zone de la lésion afin de soulager l’inflammation et réduire la douleur
  • Le renforcement musculaire : commencez par effectuer des séances d’étirements doux et de faible intensité, à disparition complète de la douleur passez à un renforcement musculaire adapté.
  • Les patchs STIMCARE : appliquez les patchs sur la zone de la lésion, l’action naturelle des patchs permet de soulager la zone tout en favorisant la régénération des tissus lésés. Les patchs STIMCARE sont composés d’oxydes minéraux naturels qui renvoient comme un miroir les infrarouges émis par le corps. Cette concentration favorise la microcirculation sanguine et améliore le taux d’oxygénation des tissus. Les toxines accumulées sont drainées et la douleur diminue rapidement et durablement. Non transdermiques, les patchs STIMCARE constituent une alternative naturelle et efficace pour soulager l’inflammation des muscles ischio-jambiers (suivre le tuto “Soulager la gêne des ischio-jambiers, cf. photo ci-dessous).

La lésion des ischio-jambiers peut être lourde de conséquences pour les sportifs de haut niveau. La bonne nouvelle c’est qu’il existe des solutions naturelles pour les soulager. Les patchs STIMCARE vous aident à récupérer plus rapidement et optimiser vos performances sur le long terme.