Entorses, tendinites, comment prévenir les risques de blessures

Les beaux jours reviennent et vous avez bien l’intention de profiter du retour du soleil pour enfiler vos baskets et reprendre le sport. Mais attention, pour ne pas mettre fin à vos bonnes résolutions aussi vite qu’elles sont arrivées et éviter les entorses, tendinites et autres blessures sportives, pensez à préparer votre corps. Que vous soyez sportif confirmé ou amateur, une bonne préparation physique est essentielle pour vous garantir une reprise en douceur et surtout améliorer vos performances tout au long de votre séance de sport. Voici quelques conseils pour optimiser votre préparation physique et prévenir les risques de blessures.

Les blessures sont-elles inévitables lors de la reprise sportive ?

Avec l’arrivée du printemps, nombreux sont ceux qui envisagent de reprendre la course à pied, le vélo ou tout autre sport. L’activité physique est un excellent moyen de se dépenser tout en se ressourçant, un moment pour soi, où l’on met son corps en mouvement et son esprit en éveil. Si la pratique d’un sport est bien évidemment bénéfique pour la santé, elle peut s’avérer parfois douloureuse et engendrer quelques blessures. Mais cette réalité n’est pas une fatalité, la majorité des blessures sportives peuvent être évitées assez simplement. Une bonne préparation physique, un entrainement adapté à vos capacités et un équipement adéquat devraient vous permettre de reprendre le rythme sans difficulté. En étant à l’écoute de votre corps, vous parviendrez à mieux cerner votre équilibre fonctionnel et éviterez les blessures lors de la reprise sportive.

Quelles parties du corps sont plus exposées aux blessures ?

Du petit “bobo” aux lésions plus invalidantes, certaines parties du corps sont particulièrement sujettes aux blessures sportives. Si les tensions musculaires sont récurrentes durant la saison, entorses et tendinites font également partie des principales blessures chez les sportifs. Il faut dire que les chevilles sont bien souvent mises à rude épreuve, et ce, quelle que soit l’activité pratiquée. Cette articulation joue un rôle majeur, puisqu’elle assure la transmission du mouvement et des forces. La cheville garantit l’équilibre physique en recevant des charges pouvant aller jusqu’à plusieurs fois le poids du corps. Lors d’un précédent article, nous avions déjà parlé de cette articulation. Le trail n’épargne pas les chevilles des coureurs, nous vous avions expliqué comment soulager les douleurs générées par cette pratique sportive. Retrouvez cet article en cliquant sur ce lien : Les chevilles des runners.

AMÉLIOREZ VOTRE RÉCUPÉRATION AVEC LES PATCHS STIMCARE

Appliquez simplement le/les patch(s) en suivant nos tutoriels vidéos, disponibles ici pour vous guider à chaque étape.

Pour toute question relative à la pose du patch, contactez nous à : sante@stimcareonline.com, un thérapeute formé et certifié à la pose des Patchs STIMCARE est à votre écoute et prendra le temps de vous répondre.

Comment optimiser la préparation et prévenir les risques de blessures

Dans un premier temps, la prévention la plus efficace reste encore d’apprendre à se connaître et être à l’écoute de son corps. Mesurez vos efforts et respectez vos limites pour tenir sur le long en terme et dans les meilleures conditions possibles. Hydratez-vous suffisamment, avant, pendant et après chaque séance. Ne négligez pas l’échauffement, et assurez-vous d’avoir le bon équipement.

Voici quelques conseils supplémentaires pour prévenir les risques d’entorse ou de tendinite.

Préparer les chevilles

Pour compléter le processus de prévention, utilisez les patchs STIMCARE sur vos chevilles. Pour reprendre une activité physique en toute sécurité, préparer un trail important ou encore assurer une cheville fragilisée par d’anciennes entorses, les patchs vous apportent une vraie solution. En préventif, la pose des patchs vous permet de rééquilibrer la posture, d’améliorer la proprioception de la cheville en mouvement. Positionnez les patchs en suivant ce tuto et reprenez l’entrainement en toute tranquillité.

Points pour protéger la cheville

Préparer les tendons d’Achille

Les tendons sont également à protéger pour limiter les risques d’inflammation et subir des tendinites à répétition. A nouveau, suivez le pas à pas de ce tuto vidéo, en appliquant les patchs sur les points clés. Là encore, l’action des patchs STIMCARE en préventif vous permet de libérer rapidement les tensions, d’empêcher l’installation de l’inflammation et d’écarter les risques de perturbations de la zone tendineuse.

Soulager votre tendon d’Achille

Quel que soit le sport que vous pratiquez, pensez à maintenir un rituel de préparation physique adapté, restez toujours à l’écoute de votre corps et respectez vos limites, enfin, utilisez les patchs STIMCARE pour prévenir les risques de blessures et atteindre vos objectifs.